BIEN DANS SES BASKETS! BIEN DANS SA TETE!
Mathilde PELLETIER COACHING
PILATES FEMMES ENCEINTES ET POST-NATAL
Cours collectifs
Pourquoi est-ce bon pour moi ?
Il existe des intérêts spécifiques pour la femme enceinte dans la pratique du Pilates. Le bébé qui grandit bien au chaud dans le ventre de sa mère déplace le centre de gravité de celle-ci vers l’avant. Cette tendance s’accentue au fur et à mesure des mois et entraîne une augmentation de la courbure lombaire, le creux du bas du dos. Pratiquer le Pilates permet de renforcer le transverse, le muscle le plus profond de la ceinture abdominale. Plus forte, celle-ci va alors agir comme une gaine de maintien. Cela contribue à limiter les tensions dans la région lombaire et le ventre paraît plus léger. Les muscles du dos sont plus forts, la colonne vertébrale est alors plus droite.
Le poids du bébé ne cesse d’augmenter pendant ces 9 mois… la pression sur le plancher pelvien aussi ! Grâce au Pilates, ce dernier devient plus fort, le périnée est plus résistant. Ceci aide à limiter les risques d’incontinence de fin de grossesse, et facilite la récupération après l’accouchement.
Puis-je pratiquer de la même façon que lorsque je ne suis pas enceinte ?
Au 1er trimestre, si la grossesse se déroule normalement (pas d’hypertension, pas de saignements), il n’y a pas de souci. Pensez simplement à vous faire plaisir, et à ne pas vous forcer. Si vous vous sentez fatiguée, écoutez-vous et ralentissez !
A partir du second trimestre, le ventre se dessine, certaines adaptations sont nécessaires. Normalement, le Pilates se pratique essentiellement au sol, en position allongée. Dès lors que votre ventre sera plus rond, vous devrez utiliser un coussin pour vous positionner sur un plan incliné. Le haut de votre buste sera ainsi surélevé par rapport à votre bassin, car lorsque vous êtes allongée sur le dos, le bébé appuie sur la veine cave, ce qui peut le priver d’oxygène. Beaucoup d’exercices peuvent aussi se faire assise sur un gros ballon, ce qui est très agréable.
